Endlich rauchfrei und es auch bleiben!
Mit „Rauchfrei in 28 Tagen“ bereitest du deinen Rauchstopp gezielt vor. Du lernst, automatische Rauchgewohnheiten zu durchbrechen und mit den Momenten umzugehen, in denen du bisher zur Zigarette gegriffen hast.
Du meinst es ernst mit dem Aufhören. Doch dann kommt der Stress, der Kaffee oder die gewohnte Pause. Genau diese Situationen stehen im Mittelpunkt von „Rauchfrei in 28 Tagen“.
Wann rauchst du eigentlich und was erwartest du in diesem Moment davon? Du lernst, deine persönlichen Auslöser und eingeübten Rauchgewohnheiten zu erkennen. So wird aus „Es passiert einfach“ ein Muster, an dem du gezielt arbeiten kannst.
Was machst du, wenn das Verlangen auftaucht? Wie gehst du mit deinen typischen Rauchmomenten um? Du bereitest dich gezielt darauf vor, damit du in schwierigen Situationen auf etwas zurückgreifen kannst, das du bereits eingeübt hast.
Du trainierst neue Reaktionen auf vertraute Situationen. Das Ziel: Deinen Kaffee, deine Pausen und deinen Feierabend zunehmend vom Rauchen zu lösen und neue Gewohnheiten in deinem Alltag zu festigen.
Du musst die Packung nicht heute wegwerfen, um heute anzufangen. Hier beginnt dein Weg mit der Vorbereitung auf deinen Rauchstopp. Das Ziel: am 28. Tag vorbereitet aufhören und das Gelernte nutzen, um auch danach dranzubleiben.
Dein erster Schritt ist, dich mit deinem Rauchverhalten auseinanderzusetzen. Du kannst damit beginnen, auch wenn du aktuell noch rauchst.
Du lernst deine Auslöser kennen und übst den Umgang mit Rauchverlangen. So gehst du mit einem konkreten Plan auf deine letzte Zigarette zu.
Jetzt setzt du deine Vorbereitung um. Die eingeübten Strategien begleiten dich auch in den Situationen, in denen es nach dem Aufhören schwierig wird.
Die letzte Zigarette ist ein Moment. Die Vorbereitung darauf beginnt heute.
Zum Kaffee, bei Stress oder in der Pause: Oft greifst du zur Zigarette, bevor du bewusst darüber nachdenkst. Genau bei diesen automatischen Abläufen setzt „Rauchfrei in 28 Tagen“ an. Die vier Module verbinden rationale und emotionale Vorbereitung mit einem konkreten Plan für deinen Rauchstopp.
Verstehe, warum du rauchst und welche Überzeugungen dich an die Zigarette binden. Du hinterfragst, was sie dir vermeintlich gibt, und bereitest deine Entscheidung zum Aufhören bewusst vor.
Der Kopf will aufhören, aber das Gefühl hängt noch an der Zigarette? Hier beschäftigst du dich mit dieser inneren Bindung und bereitest dich auch emotional darauf vor, das Rauchen loszulassen.
Aus deiner Entscheidung wird eine konkrete Vorbereitung. Du arbeitest Schritt für Schritt auf deinen Rauchstopp hin und beschäftigst dich mit den Gewohnheiten, die du verändern möchtest.
Jetzt setzt du deine Vorbereitung um. Im Mittelpunkt stehen das Aufhören und der Umgang mit den Momenten, in denen du wieder zur Zigarette greifen möchtest. Du nutzt das Gelernte, um deinen neuen Alltag zu gestalten.
Du bereitest deine Entscheidung vor. Du bereitest dich emotional vor. Und dann gehst du deinen Rauchstopp an – mit einem klaren Plan.
Du musst heute noch nicht deine letzte Zigarette rauchen. Du kannst heute anfangen, dich darauf vorzubereiten.
Bereite dich bewusst und emotional auf deinen Rauchstopp vor. Mit 4 Modulen und 15 Videolektionen arbeitest du Schritt für Schritt daran, dich vom Rauchen zu lösen.
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Vorbereitung, Gewohnheiten und der Umgang mit schwierigen Momenten. Das sagen Teilnehmer über das Online Programm und ihren Rauchstopp.
„Ich wollte immer sofort aufhören und habe mich damit selbst ziemlich unter Druck gesetzt. Dass ich mich hier erst einmal vorbereiten konnte, hat mir gefallen. So hatte ich Zeit, mich bewusst mit meinem Rauchverhalten auseinanderzusetzen. Ich bin seit 2 Monaten rauchfrei!“
„Dass ich zum Kaffee rauche, wusste ich natürlich. Aber wie automatisch ich in vielen anderen Situationen zur Packung greife, war mir vorher gar nicht so klar. Gerade dieser Teil hat mich zum Nachdenken gebracht. Ich konnte mich perfekt vorbereiten und habe es tatsächlich geschafft mit dem Rauchen aufzuhören.“
„Für mich war vor allem die emotionale Vorbereitung interessant. Im Kopf hatte ich genug Gründe aufzuhören. Trotzdem hatte ich das Gefühl, dass mir ohne Zigarette etwas fehlen würde. Das Online Programm hat mir echt sehr gut geholfen auch emotional mit dem Rauchen abzuschliessen und so bin ich jetzt endlich Nichtraucher seit über 4 Wochen und werde es auch bleiben.“
„Die Videos waren verständlich und ich konnte sie gut in meinen Alltag einbauen. Manche Stellen habe ich mir zweimal angesehen. Mir war wichtig, einen Ablauf zu haben, an dem ich mich orientieren kann und ich hatte es von vielen schon mitbekommen, dass sie mit diesem Programm es geschafft haben, und ich hab es auch geschafft.“
„Ich hatte ehrlich gesagt gehofft, dass mir das Aufhören überhaupt nicht schwerfallen würde. Schwierige Momente gab es trotzdem. Hilfreich fand ich, mich vorher damit beschäftigt zu haben, statt völlig überrascht davon zu sein. Ich denke auch genau das hat es gebraucht um mit dem Rauchen aufzuhören, vorher hatte ich immer wieder versucht ohne wirklichen Plan von jetzt auf gleich aufzuhören, das klappt nie. Das Programm ist wirklich sehr zu empfehlen!“
„Am besten gefallen hat mir die klare Reihenfolge. Erst verstehen, dann vorbereiten und schließlich umsetzen. Ich musste mir die Informationen nicht überall selbst zusammensuchen und wusste, womit ich mich als Nächstes beschäftigen sollte. Man wird wie es auch versprochen wird, wirklich auf den Rauchstopp vorbereitet und kann so viel einfacher loslassen.“
Die Erfahrungsberichte beschreiben individuelle Ergebnisse. Diese können von Person zu Person unterschiedlich ausfallen. Ein bestimmter Erfolg oder dauerhafte Rauchfreiheit wird nicht garantiert.
Vielleicht möchtest du wissen, ob du sofort aufhören musst, wie das Programm abläuft oder was dich nach dem Kauf erwartet. Hier findest du die Antworten.
Nein. Du kannst mit dem Programm beginnen, während du noch rauchst. Zuerst beschäftigst du dich mit deinen Rauchgewohnheiten und bereitest dich rational und emotional auf deinen Rauchstopp vor.
Dein 14–28-Tage-Plan gibt dieser Vorbereitung eine Struktur. Wenn du schon früher aufhören möchtest, musst du dafür selbstverständlich nicht weiterrauchen.
Du kannst das Programm auch nutzen, wenn du bereits mehrere Versuche hinter dir hast. Dabei lohnt sich besonders der Blick auf die Situationen, in denen du wieder angefangen hast.
Die Vorbereitung bietet dir einen Rahmen, um dich mit deinen Überzeugungen, deiner emotionalen Bindung zur Zigarette und deinen Gewohnheiten auseinanderzusetzen. Deine bisherigen Erfahrungen können dir dabei helfen, die für dich wichtigen Themen zu erkennen.
Rationale Vorbereitung bedeutet, dich bewusst mit deinen Gründen und Überzeugungen rund ums Rauchen zu beschäftigen: Warum rauchst du? Was erwartest du von der Zigarette? Warum möchtest du aufhören?
Bei der emotionalen Vorbereitung geht es um die Gefühle, die du mit dem Rauchen und dem Aufhören verbindest. Zum Beispiel die Sorge, dass ohne Zigarette etwas fehlen könnte. Beide Perspektiven haben im Programm ihren eigenen Platz.
Die 28 Tage geben dem Programm seinen zeitlichen Rahmen. Ziel ist, dich auf deinen Rauchstopp vorzubereiten und das Gelernte umzusetzen. Eine Erfolgsgarantie ist damit nicht verbunden.
Dein Verlauf ist individuell. Entscheidend ist, dass du dich aktiv mit den Inhalten beschäftigst und sie in deinem Alltag anwendest.
Das Angebot ist ein videobasiertes Online-Programm zum selbstständigen Durcharbeiten. Du schaust die aufgezeichneten Lektionen und beschäftigst dich mit den Inhalten in deinem Alltag.
Persönliche Einzelgespräche oder Live-Coachingtermine sind in diesem Angebot nicht enthalten.
Du musst dich vor dem Start nicht vollkommen sicher fühlen. Zweifel oder gemischte Gefühle kannst du in deine Vorbereitung mitnehmen.
Wichtig ist deine Bereitschaft, dich ehrlich mit deinem Rauchen auseinanderzusetzen und die Inhalte anzuwenden. Das Programm gibt dir dafür eine Struktur; die Schritte im Alltag gehst du selbst.
„Rauchfrei in 28 Tagen“ ist ein videobasiertes Selbstlernprogramm zur Vorbereitung auf den Rauchstopp und zur Auseinandersetzung mit Rauchgewohnheiten.
Es ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Bezeichnung „28 Tage“ beschreibt den vorgesehenen Programmablauf und ist keine Zusicherung, innerhalb dieses Zeitraums oder dauerhaft rauchfrei zu werden. Ergebnisse sind individuell; ein bestimmter Erfolg wird nicht garantiert.
Bei gesundheitlichen Fragen oder Unterstützungsbedarf beim Nikotinentzug wende dich bitte an eine ärztliche Fachperson.
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